przybranie masy

Witam, mam 17 lat ,196cm wzrostu i 74kg, planuję od przyszłego miesiąca zacząć stosować ścisłą dietę na przybranie masy i treningi na siłowni i mam parę pytań z tym związanych. Trenuję koszykówkę od ponad roku 1.Jak układać treningi? Gram 3 razy w tygodniu po 2 godziny, z czego jeden wtorkowy trening jest dość intensywny (reszta raczej granie dla [...]

PROSZĘ NIE DODAWAĆ KOMENTARZY ZANIM ZACZNĘ KOŃCZYĆ WSTĘP DO DZIENNIKA Cześć.Widzę sporo dzienników treningowych,więc postaniawiam założyć swój.Chcę budować dzięki temu swoją motywację i monitorować dietę i plan treningowy jeśli po jakimś czasie nie wyjdzie mi na dobre.Motto jakie sobie stawiam to "Co cię nie zabiję,to cię wzmocni" . Liczę na to że [...]

[...] Jezeli tak to ile i skad kupic oraz jakie? Jakie cwiczenia mogl bym takze wykonywac w domu, zeby zbudowac sylwetke? W domu mam dostep do ciezarkow po bodajze 2-4 kg jeden. Ogolnie od czego zaczac, jestem cierpliwy i wiem, ze budowanie ciala i przybranie masy wymaga czasu, dlatego prosze o pomoc. Co, jak jesc, jak cwiczyc itp. Z gory dziekuje.

[...] szybką odp bo w tym tygodniu chciał bym już zamawiać. co złego to nie ja:D jbc jestem nowy;] Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: przybranie masy mięśniowej i spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: trening domowy bez sprzętu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Mam 23 lata, od 3mscy chodzę na siłownie. Dodatkowo trenuje muay thai 3x w tyg. Moj organizm powoli jest wyczerpany. Dodatkowo bardzo duzo biegam. Potrzebuje czegoś na przybranie masy/siły. Na scisła diete nie moge sobie pozwolic (brak czasu, nie regularny tryb zycia), jednak w miare możliwosci staram sie stosować do zasad żywienia. Kurczak [...]

[...] 230 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z obecnym to drugi cykl, pierwszy to testo tura bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przybranie masy, sylwetkowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie jestem na cyklu, poprzedni kilka lat temu test, tura i bold 11. POZIOM BF%: [...]

Witam. Chodzę na siłownie 3 miechy.(redukcja) Schudnąłem 13.5 kg. Chciałem zacząć trening na masę( nie chce być takim "miśkiem" ale chodzi mi o przybranie masy mięśniowej po czym chciałbym robić trening na rzeźbę 3/4 miechów przed wakacjami) POTRZEBOWAŁBYM POMOCY PRZY DIECIE NA MASĘ ORAZ POMOCY W TRENINGU Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71.5 [...]

[...] : 190 Aktywność w ciągu dnia : lekka praca Uprawiany sport: 4x w tygodniu siłownia po max 2h. Duża przerwa. Odżywianie : starałem się jadać zdrowo. Bez układania. Cel : przybranie masy. Fitness model. Stan zdrowia : ok Suplementacja : narazie chcę bez wspomagaczy. Myślę by zakupić typu bcaa. Myślę że wystarczy informacji jak coś to pytać [...]

[...] : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 56 4.WZROST: 167 5 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 97 -Udo: 54 -Talia: 72 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kick boxing , rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; sztanga , talerze , hantle , drązek , ławeczka z regulacja 10 .POZIOM BF% - [...]

[...] tutaj mam pytanie czy lepiej na początek stosować tylko ćwiczenia na zrzucenie tego "sadełka" i póżniej po pozbyciu się "fałdu" zacząć ćwiczenia na przyrost masy czy lepiej (i czy można) stosować ćwiczenia jednocześnie na pozbycie się brzuszka i przybranie masy mięśniowej??? Bardzo proszę o poważne odpowiedzi. Z góry dziękuje i pozdrawiam!!!

[...] z mlekiem a czasem jogurt 'Onken wholegrain' z omletem itd. Staram sobie różnicować posiłki aby się nimi nie przejeść. Ważę 82kg na 180cm wzrostu. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę od 11 miesięcy, 4 razy w tygodniu. Link do jogurtu: http://www.sainsburys.co.uk/groceries/index.jsp?bmUID=1319565829578 Link do [...]

[...] formy aktywności : co drugi dzień gra w piłkę lub siatkówkę z 2/3h i 3 razy w tygodniu po 3 h na siłce + aerobik. Odżywianie : dieta redukcyjna od tygodnia Cel : redukcja i przybranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : normalny? Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty zespołowe Stosowane [...]

Po roku ćwiczeń chciałbym zacząć wspomagać się suplementami, mam problem z przybraniem masy, moja waga stoi w miejscu na poziomie 74kg przy 179 wzrostu. Efekty treningowe są widoczne lecz nie do końca jestem zadowolony. Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść zdrowo i dostarczać odpowiednie makro. Zastanawiam się nad białkiem lub kreatyna. [...]

[...] kiedy odżywiałem sie zdrowo waga stała w okolicach 73-75kg, teraz wróciłem z ciężkiej pracy gdzie jadłem "śmieci" i waga z 68kg powoli rośnie, teraz jest to 70kg. Cel : przybranie masy Ograniczenia żywieniowe :-- Stan zdrowia : -- Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-- Czy możliwe jest [...]

Witam zwracam sie do was o pomoc w sprawie doradzenia mi zapotrzebowania ww i tłuszczy. Wiek:17 Waga:84kg Wzrost:190cm %Tłuszczu:22% Współczynnik aktywności:1.2 (Trenuję 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy, w tym dwa dni beztreningowe przeznaczam na basen,trochę czasu spędzam przy komputerze oraz nie uprawiam innych sportów.) Mój cel:Przybranie masy [...]

Moim celem jest przybranie masy miesniowej..Tutaj nizej zamieszczam plan treningowy ktory robie juz od 3 miesiecy... PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x [...]

[...] nadrabiam nimi to że mam słabe ręce, chciałbym wzmocnić siłę rąk bez przybierania masy, ponieważ myślę o jakiś zawodach, robię pompki, ale nie widzę, żebym miał więcej siły. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń na przybranie masy na same ręce do ćwiczenia w domowych warunkach, ponieważ mogę przybrać tylko 1 kilogram, aby idealnie mieścić się w wadze.

Witam. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i ważę 68kg. Trenuje od roku. Prosze o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet,biceps,brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki,nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 43kg Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, ja:16lat waga:70kg wzrost:172cm cel: ogólne przybranie masy mięśniowej(endomorfik) proszę o ocenę diety ustalałem ją sam myślę, że będzie dobrze w tygodniu cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT DIETA: Posiłek 1 - 7:00 PLATKI OWSIANE 100G [...]

[...] rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie tworzenia: [...]